老けない体をつくる

こんにちは！（元気よく挨拶）

老け見えせずに若返りをする

悩みが改善されれば若返りするのは必然

大阪天満橋で 大人女性の悩みをポジティブ変換する魔法をかける ミッションを持つ下山です♪

大人女性の大敵、老け見えする３大悩み！！

これらの悩みを改善へと導く施術で

悩みだった事が悩みじゃなくなりポジティブになれて、気持ちから若返り出来る それが

大人女性の悩みをポジティブに変換する魔法 です♪

詳しくはこちらの記事でどうぞ♪

大人女性の髪の悩みをポジティブに変換する魔法♡を知ってもらうblog

さてさて今回の記事は老けない体を作るために！！

って事で行きます♪

食べるもので体は出来ている

これがもう真理なんじゃないかと思うほど、「食」っていうのは大事ですよね？！

言われるまでもないと思いますが、改めて気にしてみましょう！！

０個〜５個	理想的！３０歳レベル
６個〜１０個	概ねOK！４０歳レベル
１１個〜１５個	老化しやすい状態！５０歳レベル
１６個〜２０個	加速する体内老化！６０歳レベル
２１個〜２５個	食習慣の見直しを！７０歳レベル

チェックの数で体内年齢を測定する事が出来ます。

1日３食以上はおやつを食べる
おやつは欠かさない
牛乳を毎日飲んでる
ファストフードをよく食べてる
外食が多い
揚げ物が好きでよく食べる
パン派×マーガリン
早食いする
麺類が好きでよく食べる
満腹まで食べる
毎日お肉を食べてる
清涼飲料水をよく飲んでる

白米やパンをよく食べる
オリーブオイルは太らないと思っている
生野菜はあまり食べない
体調が悪くても無理やり食べてる
糖質制限をしている
コレステロールは体に悪いを思っている
塩分を控えてる
遅寝遅起き
好き嫌いが多い
体調が悪いとすぐ薬を飲んでいる
喫煙している

皆さんはいくつ当てはまりましたか？？

老けない体を作るおすすめ栄養素

健康はもちろん、「若さや老い」に密接に関係する食べ物！！

それはつまり髪や頭皮にも影響するってことです。

老けない体を作るためには、摂取するべき栄養素や摂取するべきでない栄養素 を少し意識してみて下さい♪

摂取すべき栄養素はこちら

ビタミンE！

ビタミンCやAと同様に抗酸化作用に強い食べものです♪そして頭皮の血流を整えます。

アーモンド、カボチャ、納豆がおすすめです♪

ビタミンB群！

エネルギーの生産、神経伝達には欠かせません。

アミノ酸をケラチンに変えてくれます。※髪の主成分はケラチンで出来ています

いわし、十勝そば、モロヘイヤ、エリンギ

植物性タンパク質！

神経伝達物質やホルモンの原材料に。

ホルモンは髪の発毛・育毛に大きく関係しています。

亜鉛！

健康ミネラル代表♪神経毒から脳を守ってくれます。

髪を健康に育てる働きがあります。

牡蠣、とうもろこし、そら豆

また後ほど詳しく解説します♪

避けた方がいい？！NG食

実は食べものだけでなく、その調理方によっても避けた方が良い調理方があります。

例えば卵料理！！みんな大好きですよね？！

そんな卵料理の中でも避けた方がよいのが 目玉焼き なんです。

これは卵料理の中でも高温で調理するからです。

スクランブルエッグなどと比較すると老化物質であるAGEが急増します。

とまあ、こんな感じで色々と体を老けさせてしまうってことですね。

避けた方がよい食べものや調理方を見てみてください

ではその他も見ていきましょう！

こちらもみんな大好きお肉料理！避けた方がよいのは、

加工肉！

加工肉は普通の肉よりも発がんリスクを高めます。

加工肉には有害な食品添加物が多く含まれるから！！

続いてフルーツの摂り方で避けた方がよいのは、

スムージーにして飲む！

食はよく噛んで食べるって事が大切です。

常食なら普通に食べるのが1番。

またドライフルーツは食品添加物が多く含まれているので注意しましょう。

そして骨折のリスクが高まるのが、

1日１切れのチーズ！

実はその他1日1杯のヨーグルト、1日1杯の牛乳も骨折リスクを高めてしまいます。

牛乳はカルシウム過多になって逆に骨を弱くしてしまうんです。

骨を強くするにはマグネシウムも一緒に摂りましょう♪

脳の健康と潤いのために摂っていけないものは、

マーガリン！

さまざまな害を及ぼすトランス脂肪酸、オメガ６過多のダブルパンチです。

水銀にリスクが最も高まるお魚は、

カレイ！

海底に沈殿しやすい有害貴金属類。

海底に住む魚やマグロなどの大型魚も多く蓄積させてしまう傾向が。

調理方によって有害物質が？！

揚げる！

アクリルアミドという有害物質が高温調理で増加します。

パンを食べるなら避けた方がよいパンは？

食パン！

食品添加物のリスクが最も高まるのが食パンです。

こうなってくるともう食べれるものがないですよね笑

僕は一時期、食品添加物が気になるようになって、コンビニとかもあんまり行かなくなって、ものを買う時は裏面の材料名とか見て買ってた頃もあったんですけど、ほんともう食べれるのが無くなっちゃうんですよね。

なのであまり気にし過ぎる必要なないとはあ思いますが、やっぱり体に悪いと分かってたらなるべく避けておくのが無難でしょう。

少し頭の片隅に置いておけたらいいですね♪

誰しもが老いていくので止める事は出来ませんが、健康に歳を重ねていきましょう♪

そしてそして、美容師の僕がこれをお伝えするのは、

髪質改善の方法の一つで頭皮改善から必要 だからです。

髪は頭皮から生えてきますからね。

頭皮改善は生活習慣、それはつまり食生活から改善していく必要があります。

生活習慣は運動や睡眠、ストレスなどももちろん関係してきます。こちらの記事で詳しく書いてますのでこちらもチェックしてみてくださいね♪

後悔しない為にやっておくべきエイジングケア

後悔しない為にやっておくべきエイジングケア２

髪に良い食品７品目

ここで髪に良いおすすめの食品をお伝えします♪

髪質の変化で悩む大人女性は必見です。

アミノ酸を含むタンパク質

タンパク質が含まれるアミノ酸は髪の主成分ケラチンの元となります。

アミノ酸が不足すると薄毛につながると言われています。

赤身肉	豚ロースや鶏胸肉
魚介類	鮭やさんまなど
卵や大豆製品	納豆や豆腐
乳製品	牛乳やチーズ

おすすめの食品

亜鉛やヨウ素を含むミネラル

亜鉛は、髪を健康に育てる３大栄養素の一つ。髪に栄養素を運ぶ超重要な働きをします。

ヨウ素は、新陳代謝を促し健康な髪を維持します。

亜鉛
魚介類	牡蠣や煮干しなど
肉類	牛肉や豚レバーなど
ヨウ素
海藻類	わかめや昆布、ひじきなど

おすすめの食品

ビタミン類

ビタミンは髪が育ちやすい頭皮環境を整えます。

ビタミンB群は、アミノ酸を髪の主成分であるケラチンに変える働きをします。

ビタミンAは、亜鉛の吸収を助けます。

ビタミンEは、頭皮の血液を整えます。

ビタミンCとEを一緒に摂ることで、育毛促進の効果があります。

ビタミンB群	レバー、卵黄、玄米、豆類、きのこ類、貝類
ビタミンA	色の濃い緑黄色野菜、ほうれん草、人参、トマト、ピーマンなど。
ビタミンE	ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリーなど
ビタミンC	パプリカ、ブロッコリー、カボチャ、モロヘイヤなど

おすすめの食品