こんにちは！（元気よく挨拶）
老け見えせずに若返りをする
悩みが改善されれば若返りするのは必然
大阪天満橋で 大人女性の悩みをポジティブ変換する魔法をかける ミッションを持つ下山です♪
今回の記事は前回の記事の続き
前回の記事はこちら⇩⇩
まずは前回のおさらいも軽くしておきます。
エイジングケアは サロンケア・ホームケア•ライフワーク が超大切ですってお話をさせて頂きました♪
その中で髪の健康を損ねるのは 外的要因・内的要因 がありますよってお話もさせて頂きました。
前回はこの外的要因のお話をさせて頂いたので今回は内的要因のお話です♪
ではどうぞ〜
内的要因の改善方法
髪の健康を損なう 内的要因 とは？！
内的要因
- 栄養バランス
- 運動
- 睡眠
- ストレス
髪は頭皮から生えてきます。
頭皮の健康状態がよくなければ髪の毛も健康な髪は生えてきませんっ！！
頭皮はお花で言うところの土ですね。だからまず髪の健康を考えるなら頭皮ケアから始めましょうって感じなんですが！！
この内的要因はそもそもの 悪の根源を断つ って事なのでしっかり改善方法を見ていって下さい♪
【 栄養バランス 】
皆さんはダイエットってされた事ありますか？
よくある食事制限によるダイエット。食事制限によるダイエット方法を否定するわけじゃないですけど 一番最初に栄養不足になるのが髪の毛 だと知っておいて下さい！！
そしてもう一つ怖いのが 糖化 です！！
老化の元凶と言われる糖化が近年、注目されています。
食事で摂った余分な糖がタンパク質と結びつき、老化物質に化けてさまざまな悪さ をします。
糖化による悪影響はこんなにも！？
- 抜け毛、細毛、ボリューム低下
- 毛髪サイクルの乱れ
- 骨質の低下、糖尿病など病気の引き金に
- シミ、たるみなど美肌の大敵
なかなか怖いですよね？！
っで、ここで取り入れたいのは 糖化ケア習慣
- 糖の吸収を穏やかに出来るので野菜から先に食べるようにする
- 食後には軽く体を動かす
- ６時間以上の睡眠で新陳代謝を活発にして老廃物をドバーッと出す
- ハーブティーを飲んで老化物質を抑制。特にルイボスティーがおすすめ
そして髪に良いとされる食品も見ていって下さい♪
髪に良い食品７品目
①アミノ酸を含むタンパク質
タンパク質が含まれるアミノ酸は髪の主成分であるケラチンの元となります。
アミノ酸が不足すると 薄毛に繋がる と言われています。
- 豚ロースや鶏胸肉
- 鮭やサンマ
- 卵、納豆や豆腐
- 牛乳やチーズ
②亜鉛やヨウ素を含むミネラル
亜鉛は、髪を健康に育てる３大要素の一つ です。髪に栄養を運ぶ超重要な働きをします。
ヨウ素は、新陳代謝を促し健康な髪を維持します。
- 牛肉や豚レバー
- 牡蠣や煮干し
- わかめや昆布、ひじきなど
③ビタミン類
ビタミンは髪が育ちやすい頭皮環境を整えます。
ビタミンB群は、アミノ酸を髪の主成分ケラチンに変える。
ビタミンAは、亜鉛の吸収を助ける。
ビタミンEは、頭皮の血流をよくする。
ビタミンCとEを一緒に摂ると、育毛促進の効果があります。
- レバー、卵黄、玄米や豆類、きのこ類、貝類（ビタミンB群）
- 色の濃い緑黄色野菜、ほうれん草、にんじん、トマトなど（ビタミンA）
- ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリーなど（ビタミンE）
- パプリカ、ブロッコリー、カボチャなど（ビタミンC）
食事は体を作っているのと同じで、食事から得た栄養素で髪も作られています♪
糖化や摂取栄養素は意識して頂きたいですね♪
【 運動 】
運動は体に良いことは知っての通りですが、体に良いことっていうのは髪にも良いんです♪
んで、なんで運動が髪に影響するのかって事なんですけどこれも知っておいて下さい！！
①血行促進
運動は血液の循環を促します。酸素や栄養素を頭皮へ送り髪が育まれるわけです。
②ストレスの軽減
ストレスは美容の大敵。当然髪に対しても大敵です。
運動はそのストレスを軽減する効果があります。
③ホルモンバランス
運動はホルモンバランスを整え、血流も良くなることでホルモンを全身に届けます。
ホルモンによる抜け毛や薄毛のリスクを低減させることが出来ます。
④皮脂の分泌調整
運動によって頭皮の皮脂分泌量を調整してくれるので、頭皮の健康維持に役立ってくれます。
⑤免疫力向上
免疫力が向上されれば、頭皮の炎症や痒みを軽減します。
【 睡眠 】
①血行促進
睡眠中は血流が増加します。髪への栄養供給が増えるため髪の健康を維持する為には睡眠は重要です
②ホルモンバランス
睡眠不足はホルモンバランスを崩して、抜け毛や薄毛のリスクを高めてしまいます。
③ストレスの軽減
十分な睡眠は、ストレスの軽減になり結果として、ストレスによる髪や頭皮のトラブルを予防出来ます。
④免疫力の強化
睡眠は免疫力を強化し、頭皮の炎症や痒みを軽減する助けになります。
【 ストレス 】
ストレスはもう説明要らずだとは思いますが、もちろん影響大です。
①抜け毛の増加
長期的なストレスは テロメアの短縮 を引き起こして抜け毛のリスクを高めてしまいます。
※細胞は分裂を繰り返しますが、この テロメア はその度に短くなっていきます。ある一定の短さになると老化現象が起こる事がわかっています。
②脱毛症
ストレスが円形脱毛症など脱毛症を引き起こす場合があります。
③頭皮の状態
炎症や痒みを引き起こす原因になります。
④血流の減少
ストレスは血流を減少させ、髪への栄養供給を妨げてしまいます。
⑤ホルモンバランスの乱れ
ストレスはホルモンバランスを崩します。抜け毛や薄毛の原因となる場合があります。
っとまあ、こんな感じで全て繋がってるんですよね〜。
なので前回の記事でもお話しましたが、
「 これから生えてくる髪と今生えている髪 」
この２点からエイジングケアしていく必要があってそしてそれをするには、
サロンケア•ホームケア•ライフワーク（生活習慣）のこの３点セットがめっちゃ大事ですよねって話で全部繋がってるし、全部改善していく必要がありますよって話でした。
まとめ
内的要因 では、
- 栄養バランス
- 運動
- 睡眠
- ストレス
これらが影響しますって事で、それぞれが全て繋がってて改善方法をまとめると
- バランスの良い栄養を摂る
- 適度に運動する
- 良質な睡眠を心がける
- ストレス軽減になる事を実践する
です！！
これらの事を意識して行動できるのは 高い美意識が不可欠！！
だけどその知識と行動は必ずあなたを数倍魅力的に魅せる事が出来るでしょう♪
サロンケアは 擬似的に髪を綺麗に魅せること も含まれています。
これらの記事の合わせて見てみてね♪
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これからも、老け見えせずに若返りする のに必要な情報をヘアスタイルに限らず、色々な視点で記事を増やしていこうと思っています♪
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